DFB-Olympiavorbereitungslehrgang
16.07. - 24.07.2000
   6. Tag: Schnelligkeit, Partnerübungen, Kraftraum
   

  1. Aufwärmprogramm

    2.
  2. Beinarbeit: 5 Minuten ruhig

  3. Schnelligkeitsbeinarbeit: 6 Serienà 15 Sec Belastung, Pause: 2 - 3 Min

  4. Partnerübungen: Angriffe im Wechsel à 10 Sec, 15 Treffer, 2 Min Pause zwischen den Serien

  5. Schlagtraining vom Kasten: wie 1. Tag, jedoch 8 Serien à 10 Wdh.,
    Pause zwischen den Serien: 2 Min

  6. 30 Min Pause

    7.
  7. Partnerübungen: 5 Angriffsformen, 1 Verteidigungsform, 6 - 10 Wdh. in maximaler Schnelligkeit, 2 Min Pause zwischen den Wdh.

  8. Mittagspause: ca. 4 Stunden

  9. Kraftraum: wie 1. Tag
  
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