DFB-Olympiavorbereitungslehrgang
16.07. - 24.07.2000
   3. Tag: Sprints, Partnerübungen, Kraftraum
   

  1. Aufwärmprogramm

    2.
  2. Hockstrecksprünge: explosiv unter erleichterten Bedingungen, 5 Sätze à 8 Sprünge,
    Pause nach jeder Serie: 2 - 3 Min

  3. Sprints: 2x 10m, 2x 20m, 1x 40m

  4. Beinarbeit: 5 Minuten ruhig

  5. Schnelligkeitsbeinarbeit: 10 Serien à 15 Sek, 2 Min Pause

  6. 30 Min Pause

    7.
  7. Partnerübungen oder Lektion

    8.
  8. Mittagspause

    9.
  9. Circuittraining: im Kraftraum, ca. 1 Stunde

  10. Regenerationslauf: 40 Min
  
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