Anreise:
|
|
15.07.2000 (7½ Trainingstage)
|
Lehrgangsziel:
|
|
Fechtspezifische Schnelligkeitsverbesserung
|
Voraussetzung:
|
|
Gut entwickelte Schnelligkeitsaudauer,
ausgebildete Erholfähigkeit
|
Empfehlung für die Zeit
nach dem Lehrgang:
|
|
Um bis zum Beginn der olympischen Spiele die optimale Leistung zu sichern, ist 2x wöchentliches IK-Training und
3-4x wöchentliche Schnelligkeitsbeinarbeit durchzuführen (IK-Training=Maximalkraft).
|
Das Auf- bzw. Abwärmprogramm ist für alle Trainingseinheiten gleich:
|
Aufwärmen:
|
|
- 10 Minuten einlaufen
- 15 Minuten lockern und dehnen
- kurze Sprints über 10 - 20 Meter
|
Abwärmen:
|
|
- 10 Minuten auslaufen
- lange Dehnungen
|