Der Trainingplan ist wegen der ungünstigen Turnierzeiten in zwei Trainingszyklen geteilt. Begründung: Die Höchstleistungsphase hält nur etwa zwei Wochen an und kann nur bedingt durch Einlegen von Pausen gestreckt werden.

Da die Turnierpläne von Jugend, Junioren und Aktiven weit auseinandergehen, weichen die Trainingspläne vor allem in der zweiten Phase der Saison von einander ab.

Der Trainingsplan für die Saison 2001/2002 ist in fünf Phasen aufgeteilt: Auf die unterschiedlichen Phasen soll auch die Ernährung abgestimmt sein.


Vorbereitungsphase

Ziel der Vorbereitung ist es, Herz-, Kreislauf- und Muskelausdauer zu entwickeln. Es kommt darauf an, den ganzen Körper und alle Muskelpartien zu belasten, insbesondere Bauch und Rückenpartie. In dieser Phase sollen keine Wettkämpfe bestritten werden. Die Hauptarbeit des Trainers liegt darin, Technik und Bewegungsablauf zu verbessern oder zu verändern.

Auf den Tisch gehören: kohlehydratreiche Vollwertkost. Viel Obst und Gemüse. Zum Training aus- reichend Apfelschorle mitbringen.Die Vorbereitungsphase dauert vier bis sechs Wochen.


Allgemeines Krafttraining

In dieser Phase werden vor allem die Muskeln gestärkt, die für den Fechtsport wichtig sind. Es sollen vor allem die Bereiche gestärkt werden, in denen zuvor Probleme aufgetreten sind. Physische Stärke ist der beste Schutz vor Verletzungen.

Auch in dieser Phase sollen möglichst keine Wettkämpfe durchgeführt werden. Fechtspezifisch werden Wettkampffertigkeiten eingeübt, entschlossenes Denken und Handeln. Bitte genau den Dosierungen des Trainers folgen, denn: Der Muskel wächst nur in der Ruhephase. Wer selbständig mehr macht, verschlechtert das Trainingsergebnis.

Eltern sorgen bitte dafür, dass der Sportler vorwiegend Eiweiss zu sich nimmt. Eisweiss baut den Muskel auf. Fehlt es, verpufft das Training. (Bitte keine zusätzlichen Präparate verabreichen, weil Dopinggefahr durch Verunreinigung besteht).

Das allgemeine Krafttraining dauert mindestens vier Wochen.


Schnelligkeit und Schnellkraft

Diese Phase ist die direkte Vorbereitung auf den Wettkampf. Jetzt geht es darum Schnelligkeit und Explosivkraft zu entwickeln. Das Training muß jetzt wettkampfnah durchgeführt werden und genau den physischen und psychologischen Anforderungen entsprechen. Rituale (Aufwärmen, Auslaufen, Händeklatschen etc), Fertigkeiten, entschlossenes Denken und Handeln sind fester Bestandteil des Trainings. In dieser Zeit soll der Sportler bereits an Wettkämpfen teilnehmen.

Als Nahrung soll kohlehydratreiche Vollwertkost verabreicht werden. Apfelschorle nicht vergessen.

Die Schnelligkeitsphase dauert zwei bis vier Wochen.


Wettkampfphase

Das Ziel besteht darin, Höchstleitungen im Wettkampf zu erreichen. Schnellkraft, Kraft und Schnelligkeit werden in optimale Bereiche gebracht. Die Trainingseinheiten sind von hoher Intensität, aber kurzer Dauer.

Ein bis zwei Tage vor einem Wettkampf sollten stress- und trainingsfrei sein.

In der Wettkampfphase sollte darauf geachtet werden, die Fitness zu halten, physischen und psychisch stabil zu bleiben.

Kohlehydratreiche Ernährung vor dem Wettkampf ist ein muß (Nudelparty). Ansonsten Vollwertkosten mit viel Gemüse und Obst. Keine Cola oder Limo auf den Tisch, dafür Säfte in allen Variationen.

Die Phase der Höchstleistung kann nur ein bis drei Wochen aufrechterhalten werden. Durch sorgfältiges Einplanen von Erholungspausen kann die Zeit etwas ausgedehnt werden.


Aktive Erholung

Zwischen den Saisonabschnitten und einmal in der Saison muß eine aktive Erholungsphase eingeschoben und der Streß auf ein Minimum reduziert werden. In dieser Zeit sollte möglichst gar nicht gefochten, sondern andere Sportartigen ausgeübt werden. In der Erholungsphase gibt es kein Training und keinen Wettkampf.

Die gesunde Ernährung kann fortgeführt werden.

Diese Phase dauert zwei bis vier Wochen.


Saisonplanung

Die Saisonplanung für die einzelnen Altersgruppen findet Ihr hier zum download. Die Einteilung ist kein festes Schema, sonder ändert sich, wenn Störfaktoren (Krankheit, Trainingsrückstand...) auftreten. Am besten Ihr ladet Euch die Saisonplanung herunter und zeichnet die Veränderungen nach Rücksprache mit dem Trainer auf.